Pérdida De Peso Tips

Control que el medio ambiente

Una forma de evitar los desencadenantes de alimentos es mediante el control de su entorno. Esto significa hacer un esfuerzo para reducir al mínimo su contacto con los alimentos en el hogar, el trabajo, y en el coche. Cuanto más tiempo se expone a la alimentación de la mayor son sus posibilidades de atracones de comida o merienda cuando no tengan hambre en el primer lugar. Limitar el número de situaciones de alto riesgo, será más fácil para que usted pierda peso. Aquí están algunas ideas para ayudar a reducir su exposición a los alimentos.

Inicio

• Tienen familia a evitar comer alimentos problema en frente de usted.


• Servir las comidas de la estufa. Colocación de platos de servir en la mesa puede ser muy tentador para tomar un segundo o tercer plato. Al menos tendrá que pensar conscientemente antes de ir tras unos segundos.


• Retire todos los alimentos problema de la casa. Si usted tiene que mantener estos alimentos en todo ni almacenarlos en un recipiente que no puede ver a través de o en un gabinete designado de tal manera usted sabrá que esta zona está fuera de límites.


• Preparar y comer una porción de alimento a la vez. Cocina demasiada comida puede pedir que comer en exceso.


• Después de terminar su último bocado don? T regrese por más de cinco minutos.


• Después de las comidas, limpiar rápidamente y tener otro miembro de la familia pone los platos sucios.


• Guarde las sobras inmediatamente después de cada comida.


• Deja la mesa cuando haya terminado de comer

• Evitar la ruptura habitaciones donde los compañeros de trabajo han dejado a los alimentos altos en calorías.


• Mantenga las opciones de bocadillos saludables en su escritorio.


• Traiga su almuerzo cada día para que saliera del país.


• Si usted va a comer con los compañeros de trabajo para comer un lado extra de verduras en lugar de alimentos altos en calorías. (es decir, ensalada y verduras en lugar de mezcla el puré de papas con salsa y macarrones con queso),

Establecer metas realistas

Es probable que empiece a perder peso con un poco de peso meta predeterminada en la mente. Si tiene intención de perder 20, 40 o incluso 50 kilos que debe determinar si su meta es incluso realista. Las metas son importantes porque nos dan la dirección y una forma de medir el progreso. La mayoría de las personas, sin embargo, fijar sus objetivos demasiado altos para que cuando lo hacen avanzar, parece casi insignificante. Darse cuenta de que sus objetivos deben ser alcanzables. Don? T se comprometa con el fracaso mediante el establecimiento de metas poco realistas.

Como parte del proceso de fijación de objetivos que deben desarrollar los objetivos a corto y largo plazo. Objetivos a largo plazo se puede lograr alcanzar sus metas a corto plazo. Por ejemplo, supongamos? S decir que han sido muy inactivo y fijar una meta de ejercicio cinco veces por semana. Pasando de ser totalmente inactivo a cinco días de ejercicio no es realista. Para cumplir con éxito su objetivo, en primer lugar establecer una primera, más realista, el objetivo a corto plazo de caminar dos días por semana. Una vez que usted se sienta cómodo con este nivel de progreso de ejercicio tres o cuatro días por semana. Puede tomar varias semanas o meses para llegar a su nivel objetivo de ejercicio así que sea paciente. El uso de esta técnica de fijación de objetivos aumenta sus probabilidades de alcanzar el éxito.

El mantenimiento de registros es importante

El mantenimiento de registros es un ingrediente esencial para el éxito de pérdida de peso. Usted puede aprender muchas cosas de sus registros. Cuanto más detallada sus registros son los mejores. Lleve un registro de lo que come, la cantidad de actividad que recibe cada día, y el peso semanal. Puede parecer tedioso y consume tiempo, pero el mantenimiento de registros es facilitar la pérdida de peso. La mayoría de los perdedores de peso exitosa citar autocontrol como una de las principales razones de su éxito. El auto-control le ayudará de varias maneras.

Mayor conciencia de los hábitos actuales

• Mantener un registro aumenta la conciencia de sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Una vez que los patrones quedado claro que usted puede trabajar para cambiar estos hábitos. Por ejemplo, usted cree que está comiendo 1500 calorías por día, sólo para encontrar que después de auto-monitoreo resulta que realmente se utilizan 2.200. Basándose en esta información usted puede trabajar en el control de calorías. Otra conducta alimentaria pobres atrapados por el mantenimiento de registros es horario de las comidas inadecuadas. Tal vez usted come la mayor parte de sus calorías en la noche. Grabación cuando usted come sus comidas harán de este patrón más notable.

• Usted tiene más probabilidades de tomar decisiones de conducta positivos, ya que son responsables ante sus registros. Esta es una razón muchos don? T mantener registros; que preferirían olvidar cuánto han comido y lo poco que está haciendo ejercicio. El hecho de saber que está escribiendo todo lo que ayuda a evitar comer en exceso hacia abajo o saltar entrenamientos.

• El auto-control es una forma importante para seguir los progresos hacia los objetivos de su alimentación y ejercicio. Te permite ver lo lejos que han llegado sobre todo durante un lapso. Usted puede mirar hacia atrás en sus archivos y mantener una actitud positiva.

• El auto-control puede proporcionar la información profunda para ayudar a superar las cuestiones relacionadas con la alimentación y ejercicio. Sus registros se pueden utilizar para romper a través de una meseta, o ayudarle a evitar situaciones de alto riesgo.

Cómo mantener la motivación

Como usted probablemente sabe, la motivación es uno de los temas más difíciles de enfrentar durante la pérdida de peso. La mayoría de la gente está muy motivada para el inicio, pero tienen problemas para mantener la motivación a largo plazo. La mejor manera de mantenerse motivado es reconocer todo lo que has logrado hasta ahora. Piense en los cambios de estilo de vida positivo que? Has hecho y dar crédito a ti mismo para ellos. Trate de no perder el impulso que ha aumentado desde que comenzó su cambio de imagen estilo de vida. También es útil observar los beneficios que usted? He recibido, además de la pérdida de peso. ¿Se siente mejor consigo mismo, tener más energía, o tal vez una disminución de la presión arterial?

Otra forma de mantener la motivación es crear signos visibles de su progreso. Por ejemplo, si usted disfruta de los números puede publicar un gráfico de peso o medidas en las zonas alrededor de la casa. Por lo general, el espejo del baño o la puerta del refrigerador es los lugares más populares para publicar los datos. También puede grabar la actividad de los hitos por la tala su kilometraje ejercicio hacia un lugar de vacaciones en particular. Usted podría incluso considerar la adopción de unas vacaciones reales a esta ubicación al llegar a esta meta ejercicio. Al proporcionar un registro visible de su logro, no sólo ayuda a mantenerse motivado, sino que permite que otras personas le felicito por el progreso que usted? Has hecho.

La última forma para mantener la motivación es cambiar tu alimentación y rutina de ejercicios.

• ¿Está cansado de comer los mismos alimentos? ¿Por qué no probar una nueva receta o un alimento que usted refugio? T comido antes.
  


• Don 't ir al gimnasio y hacer ejercicios todos los días. Tome una clase nueva, consiga un entrenador personal, o cambiar su fuerza rutina de entrenamiento de alguna manera.
  


• Involucrarse en una competencia amistosa. Desafíos podrían ir desde la cocina un plato en particular saludable para que pueda hacer las subidas más empuje. Usted puede incluso escribir un cheque de $ 5 cada semana. Si usted pierde peso, quedarse con el dinero. Si usted no pierde peso, entonces el dinero va a la caridad.
  

Eliminar el azúcar para bajar de peso rápido

Uno de los mayores culpables de causar aumento de peso es el azúcar. Las dietas de hoy en día están llenos de azúcar hasta el final de los cereales de desayuno y donuts a las bebidas de café que bebe de superar la crisis del medio día a los postres después de la cena. Incluso las frutas y las verduras contienen azúcar, y aunque el azúcar se produce de forma natural y no es refinado, sigue siendo azúcar. Su cuerpo sólo es capaz de procesar una cierta cantidad de azúcar a la vez, y cualquier exceso de azúcar que se consume se convierten en grasa. Cuando deje de echar más leña al fuego (la grasa), su cuerpo comenzará a quemar la grasa almacenada para sus necesidades energéticas.

Una forma rápida de poner en marcha su pérdida de peso es cortar todo el azúcar añadido en su dieta y reduzca el fruto, también. Trate de no comer más de 15 gramos de azúcar al día para obtener mejores resultados. Mucha gente se dará cuenta de que pierden un 2-3 libras, o más, en la primera semana. Ten en cuenta que esto no es fácil! Un plátano tiene casi 20 gramos de azúcar y una barra de caramelo tiene arriba de 40 o más. Manténgase hidratado y picar primas, bajas en calorías verduras como pepinos y pimientos para no ceder a sus antojos.