Pérdida De Peso Y Ejercicio Tips

Equípate para el ejercicio

Una consideración importante para la participación de ejercicio está teniendo el equipo adecuado. El tren de ejercer este derecho hace que la participación en las actividades más seguro y más agradable. Sobre la base de su actividad de elección, con el equipo necesario podría ser tan simple como un buen par de zapatos.

Los zapatos son probablemente la compra más importante que puede hacer al comenzar cualquier programa de ejercicio. Con tan muchas marcas de calzado en el mercado, puede ser difícil encontrar los zapatos correctos. Hay zapatos para cada actividad: correr, tenis, baloncesto, e incluso a pie. Su tienda local de corredores o de deportes minorista suele tener a alguien que pueda analizar su tipo de pie y ayudarlo a elegir el zapato perfecto para usted. No deje de probar el calzado en el desgaste y la vuelta en la tienda por un tiempo. Además, recuerde que la vida útil de un buen par de zapatos es de unos 300-500 kilómetros.

El ejercicio de ropa como camisas, pantalones cortos y calcetines, se puede incluso hacer que la actividad física más cómodo. Nueva tecnología de la confección se ha desarrollado un material que le da la capacidad que absorbe la humedad. Al mover la humedad de la piel de este material técnico ayuda a mantener el cuerpo fresco y evita rozaduras. En particular, el material técnico en los calcetines se produzca la formación de ampollas. ¿Es esta la ropa más cara? No necesariamente. Si usted mira usted puede encontrar estos materiales en tiendas como Wal-Mart o Target.

Otros tipos de artes pueden incluir Consejo de Glide, reproductores de MP3, bloqueador solar y gafas de sol. Consejo Glide es un anti-ampollas y rozaduras palo. De aplicar este producto a cualquier parte del cuerpo (s) que rozan como debajo de los brazos, en el interior de los muslos y hasta la parte inferior de los pies.

Como se puede ver usted don? T tiene que comprar arte demasiado para empezar. Evaluar sus actividades favoritas y asegúrese de que tiene todo lo necesario para que la participación sea lo más agradable posible.

Superar las barreras ejercicio

Identificar y superar los obstáculos ejercicio son un paso importante para la pérdida de peso permanente. Uno de los mayores predictores de éxito de pérdida de peso a largo plazo es la actividad física regular. ¿Cuáles son las razones que le impiden ser más activo? Para asegurar su éxito se debe ser más activa de lo que son ahora. Nadie dijo que sería fácil. ¿Qué está dispuesto a sacrificar para lograr sus metas? A continuación se presentan algunas de las causas más frecuentes de dar por no ser activa y las formas de navegar por estos obstáculos.

I don? T tiene tiempo para hacer ejercicio

• Apriete en sesiones cortas de ejercicio durante el día. Se queman el mismo número de calorías que caminar 10 minutos varias veces al día como lo hace durante un minuto a pie ya 30.


• Levántate temprano un par de días por semana. Esta es una excelente manera de empezar el día.


• ¿Por qué no tener una reunión a pie? En lugar de reunión de un cliente en su oficina se encuentran en un parque o se puede caminar alrededor de su instalación a medida que hablar de negocios.


• Multi-tarea por caminar alrededor del campo en el partido de fútbol de su hijo.


• Se encargará de su cónyuge para recoger a los niños de la escuela de manera que usted puede conseguir en un entrenamiento.

• Añadir el entrenamiento cruzado para régimen de ejercicios.


• El ejercicio puede ser una actividad social. Invitar a co-trabajadores o de otros amigos con quien hacer ejercicios.


• Intente algo nuevo, como una clase de ejercicios en el gimnasio o participar en un equipo de softbol de la iglesia de la liga.


• Escucha música o cualquier cosa que te motivará a ser más activos.

• Mantenga su bolsa de entrenamiento en el coche e ir directamente al gimnasio después del trabajo.


• Mantenga sus zapatos de entrenamiento en el trabajo para que pueda obtener en un paseo corto cuando tiene una oportunidad.


• Vea el noticiero nocturno mientras hace ejercicio en su gimnasio en casa.

• Utilice un ejercicio de DVD en casa


• Únete a una clase de ejercicios que tiene otros individuos con problemas de peso


• Dígase a sí mismo que él? S más importante para bajar de peso que estar avergonzado y solo hazlo.

• Sólo porque le trataron mal en la clase de gimnasia o de un entrenador de fútbol del instituto no es razón para abandonar el ejercicio. Usted quizá demasiado en poco tiempo y resultó herido. Usted tiene el control para elegir las actividades que son divertidas, comenzando lentamente y la creación de un cierto plazo.

Cruzar el tren su camino a la pérdida de peso de éxito

Una manera de darle vida a cualquier programa de ejercicio es cruzar el tren. El entrenamiento cruzado término significa que se alternan el tipo de actividades que participar pulg Si usted nunca ha ejercido con regularidad, el entrenamiento cruzado es una gran forma de experimentar una variedad de actividades para determinar sus favoritos. Tú no quieres tu rutina de ejercicios a ser precisamente eso? Rutina.

Cruz de formación impide el ejercicio se convierta en aburrido. Elegir unas pocas actividades que te gusta y seguir con ellos. Recuerde que usted es después de un cambio de estilo de vida permanente para que? S importante que usted disfrute de lo que está haciendo. De lo contrario su motivación para el ejercicio disminuirá con el tiempo. El mejor tipo de ejercicios para usted son los que le permiten ser coherente. Con actividades de tipo aeróbico puede elegir caminar en una pista de un día, y luego usar una cinta en su gimnasio la siguiente. Usted puede participar en clases de aeróbic, montar en bicicleta, usar un entrenador elíptico o hacer clases de aeróbic acuático. Las actividades de entrenamiento de fuerza incluyen el uso tradicional de las máquinas y pesas libres, por su cuenta, inscribirse en un grupo de clases de entrenamiento con pesas o hacer ejercicios de resistencia en una piscina. Otra actividad muy popular en los gimnasios de hoy es un? Campamento de entrenamiento? programa de entrenamiento de estilo. En el campamento de arranque que participar en una serie de actividades para fortalecer y tonificar su cuerpo utilizando un enfoque de tipo militar. Otra de las ventajas del entrenamiento cruzado es que usted está usando los músculos de una forma un poco diferente que le permite el ejercicio en días consecutivos sin mucho dolor o la fatiga.

Los mejores programas de formación combinan entrenamiento aeróbico y de fuerza. Un ejemplo podría ser la de participar en las actividades aeróbicas de los lunes, miércoles y viernes, mientras que el entrenamiento de fuerza los martes y jueves. Las opciones son ilimitadas. Usted nunca va a salir mal mediante la adición de la formación de la Cruz a su programa de ejercicio.

El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso

El entrenamiento de fuerza incluye cualquier tipo de ejercicio en el que trabaja contra una resistencia. Esto incluye cualquier movimiento con el peso del propio cuerpo, bandas, tubos, máquinas de resistencia, o pesas libres. La incorporación de una rutina de entrenamiento de la fuerza en su programa de pérdida de peso puede ayudar a perder peso. En primer lugar, el entrenamiento de resistencia es un gran ejercicio quema calorías. En promedio se queman aproximadamente 200-400 calorías por sesión. Otro de los beneficios del entrenamiento de fuerza es que su ritmo metabólico se mantendrá elevada durante algún tiempo después del entrenamiento.

Algunos estudios de investigación muestran que la tasa metabólica puede permanecer elevado durante más de 12 horas. Esto significa que usted está quemando más calorías incluso en reposo. Sin embargo, la principal ventaja del entrenamiento de fuerza es que conserva los músculos a fin de bajar de peso más de lo mismo proviene de la grasa. Si continúa el entrenamiento de resistencia durante varios meses puede que en realidad el aumento del músculo. Agregando músculo está muy bien, porque se necesita más energía para alimentar el músculo adicional con la mayoría de estas calorías procedentes de grasas. Como con cualquier ejercicio nuevo comienzo poco a poco. Comenzar a levantar un par de días a la semana usando pesas ligeras al principio. A medida que su confianza crece, puede aumentar el número de días a entrenar, la cantidad de peso que usted utiliza, o el número de ejercicios que hace. Un programa de entrenamiento de resistencia apropiadamente diseñado puede ser una herramienta eficaz para la pérdida de peso.

Caminar el camino a la pérdida de peso: una, paso a paso

Caminar es probablemente el más seguro y efectivo ejercicio de pérdida de peso. Hay muchas razones que usted debe considerar un programa de caminar. Caminar es conveniente y puede hacerse en cualquier lugar. Usted puede caminar alrededor de una pista local, en su vecindario, en el centro comercial, e incluso puede caminar con su mascota. Caminar es divertido, especialmente al aire libre donde se llega a disfrutar del paisaje y escuchar su iPod o reproductor de MP3.

Utilice caminar como un evento social, invitando a amigos a venir. Una vez que usted vuelva por ahí se le alegra que usted lo hizo. Caminar es relativamente barato, todo lo que necesitas es un buen par de zapatos para caminar y la ropa adecuada para sus condiciones climáticas. Caminando se hace en cualquier ritmo, así que elija uno que sea cómodo para usted y palo con ella. Don? T get intimidados por los corredores que vienen por un rayo mientras camina. Recuerde que usted se quema aproximadamente el mismo número de calorías si camina o corre la misma distancia, es sólo que la caminata le llevará más tiempo para entrar a la misma distancia.

Por último, don? T de hacerlo en su primeros entrenamientos, empiece lentamente y construir hasta donde se puede caminar cómodamente durante una hora a un ritmo moderado. Si usted hace esto constantemente se le en su camino a la pérdida de peso de éxito antes de que te des cuenta.

Cualquier actividad es útil para bajar de peso

Uno de los elementos clave necesarios para la pérdida de peso es aumentar la actividad física. Algo es mejor que nada y más es mejor, hasta cierto punto. Sin embargo, este doesn? Significa que usted tiene que salir todos los días y ejercitar activamente para lograr resultados. Cada poco de las cuestiones de actividad. Tu actitud debe ser algo que cuenta?? con respecto a la actividad física. Cortar el césped o lavar el coche se quema calorías y cuenta como el ejercicio físico. Un régimen de ejercicio estructurado no es necesario, al menos inicialmente, para lograr bajar de peso. Si usted ha estado inactivo durante bastante tiempo de añadir sólo en el estilo de vida actividades físicas pueden poner en marcha su pérdida de peso. Cuanto más peso se pierde el más activo es necesario para seguir perdiendo peso.

Así que recuerda, el recuento de todo lo que la actividad física y sentirse bien acerca de los cambios que están haciendo. Comience con cambios pequeños, como intencionalmente estacionamiento más lejos de la entrada de su centro comercial favorito o comenzar a tomar las escaleras en lugar del ascensor. ¿Puede pensar en otras maneras de agregar más actividad en su vida? Entonces hazlo! Darle una oportunidad y ver si le ayuda a empezar a perder peso.