Pérdida De Peso Y La Dieta Tips

De las declaraciones nutricionales en las etiquetas de los alimentos

Buscando las islas de supermercados en un esfuerzo para elegir los alimentos adecuados puede ser desalentador. Hay nutrición tantas reclamaciones presentadas en los paquetes de producto en estos días que es difícil saber qué significan. Don? T suponer que? Libre de grasa? aderezo no tiene grasa o que? libre de grasa? es el mismo que? libres de calorías.? Entender las alegaciones nutricionales de los productos alimenticios es importante para la pérdida de peso. Tú no quieres comer algo pensando en su punto más bajo en calorías o grasas, cuando en realidad no es. Esto puede frustrar el progreso en ningún momento. Let? S vistazo a algunas de las reivindicaciones de nutrición común encontrar en las etiquetas de los alimentos.

Luz o Lite? generalmente utilizado para referirse a la grasa, calorías o sodio

• Cuando se usa para referirse a la grasa o sodio? La luz? significa que el producto contiene la mitad de la grasa y sodio en los alimentos originales.


• Si la luz se utiliza para referirse a las calorías que el producto tiene un tercio menos de calorías totales

• El término? Gratis? se refiere a las calorías. Esto significa que el producto contiene menos de cinco calorías por porción.


• De grasa o azúcar? Gratis? significa que el producto contiene menos de la mitad de un gramo por porción.


• Libre de colesterol tiene menos de 2 miligramos de colesterol por porción


• Sin sodio indica menos de 5 miligramos por porción.

• Bajo en calorías, el producto tiene menos de 40 calorías por porción


• De sodio de baja los productos que contengan menos de cinco miligramos por porción


• La grasa tiene tres gramos o menos por porción


• El colesterol tiene 20 miligramos o menos

Así que ten cuidado, como se puede ver? Libre de calorías? todavía tiene calorías, no sólo como muchos. Si usted come demasiado estas? Luz? o? libre de calorías? alimentos que causan aumento de peso. It? S así de simple. Por ello, usted debe leer la etiqueta de los alimentos y comprender las demandas nutricionales de los paquetes de alimentos. Con esta información usted puede elegir los productos más saludables para usted y su familia.

Leer las etiquetas de los alimentos es de gran ayuda para la pérdida de peso

Para lograr su meta de pérdida de peso que necesita para poder determinar cuántas calorías están contenidas en los alimentos que consume. Central de esta idea es ser capaz de leer las etiquetas de los alimentos. La próxima vez que estés en el supermercado cuenta de la etiqueta de los alimentos en los productos que seleccione. ¿Estás haciendo la opción más saludable? La única manera de estar seguros es leer la etiqueta. Con pocas excepciones, el gobierno exige a los fabricantes de alimentos para proporcionar etiquetas de los alimentos en todos los productos alimenticios.

Probablemente el primer lugar y más importante que usted desea buscar en una etiqueta de los alimentos está en el tamaño de la porción. Etiquetas de los alimentos tienen un tamaño más habitual de los distintos tipos de productos alimenticios. Sopa, por ejemplo, utiliza una porción de una taza tamaño. 8 oz de bebidas es estándar tamaño de la porción. Una vez que sepa cuántas porciones están en su paquete de continuación, determinar el número de calorías por porción. Darse cuenta de que se enumeran calorías por porción y no por el número de calorías en todo el paquete. Si usted lee la etiqueta y se dice que hay dos servicio por paquete con 100 calorías por porción, esto significa el total de calorías, en caso de que consume toda la cosa, será de 200. En este ejemplo, usted también necesitará el doble de la de otros nutrientes en la etiqueta, como el número de calorías de grasa, colesterol y sodio. La lectura de la etiqueta es especialmente importante en los supermercados de hoy porque no se dispone de muchas opciones. Usted no compra una prenda de ropa en una tienda sin mirar la etiqueta del precio o el examen de su material ¿verdad? Tampoco debe elegir sus alimentos, sin un análisis cuidadoso de la etiqueta de nutrición.

Comprender la variedad, el equilibrio y la moderación

Un estudio realizado por la American Dietetic Association encontró que 2 de cada 5 personas encuestadas pensaba seguir una dieta saludable requiere renunciar a los alimentos que les gusta. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Evitar sus comidas favoritas sólo conducirá a ir de borrachera en que la comida muy en algún lugar del futuro. Hay tres guías importantes para el uso en el desarrollo de una dieta saludable: variedad, equilibrio y moderación.

Variedad? Usted debe seleccionar un número de diferentes alimentos dentro de un grupo de alimentos en particular.

Cuando usted come los alimentos? Mismo? cada día que se pierda nutrientes importantes que se encuentran en otros alimentos del mismo grupo. Por ejemplo, si usted sólo come zanahorias como su origen vegetal, que obtiene suficiente vitamina A, pero no folato. El folato se encuentra en verduras verdes como la espinaca, el brócoli y los espárragos. Otra razón para añadir variedad en su dieta, en particular para las frutas un verduras, es que cada color de las frutas o vegetales, contiene diferentes retardar el cáncer de sustancias llamadas fitoquímicos.

Balance? Usted debe comer alimentos de todos los cinco diferentes grupos de alimentos. Los diferentes grupos de alimentos son:

• Granos


• Hortalizas


• Frutas


• Leche


• Carnes y Frijoles

Moderación? Usted debe utilizar el control de porciones en las comidas y no consumir ningún alimento más de una. Darse cuenta de que no existen? Buena? o? malo? los alimentos. Todos los alimentos, incluso aquellos que son altos en grasa, ¿se celebró en un plan de dieta saludable, pero deben ser controladas.

Mediante el uso de estos tres pilares de un plan de alimentación saludable que usted puede perder peso y forma adecuada de combustible a su cuerpo durante el día.

MiPirámide

Un sitio web de gran alcance que puede proporcionar la pérdida de peso libre en línea ayuda a quienes tienen exceso de peso es MiPirámide (www.mypyramid.gov). MiPirámide es una herramienta educativa encontrar en Internet, que fue desarrollado por los Departamentos de Agricultura de EE.UU. (USDA). MiPirámide sustituyó a la Guía Pirámide de Alimentos y contiene la más actualizada información oficial respecto a la alimentación y la actividad física. El objetivo de la pirámide es ayudarle a tomar mejores decisiones de alimentos y físico actividad. A su vez, mejorará su salud y si se desplaza hacia un peso más saludable. Hay muchas herramientas disponibles en www.mypyramid.gov incluyendo:

• El Plan MiPirámide
  
  
  
  • Proporciona la cantidad de cada grupo de alimentos que usted necesita diariamente. Usted entra a su información y recibir una guía de alimentación personalizada.


• Pasos para un Peso Saludable
  
  
  
  • Los pasos para un peso más saludable proporciona la dieta y el ejercicio útil de información para la pérdida de peso.


• Consejos y Recursos
  
  
  
  • Esta sección le ofrece consejos e ideas para ayudarle a mejorar su dieta.


• Sitios Relacionados
  
  
  
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• Pyramid Tracker
  
  
  
  • Usted puede evaluar la dieta actual y el patrón de actividad física utilizando el Rastreador MiPirámide.