Behavioral Weight Loss Tips

Técnicas para evitar comer en exceso

Hay muchas estrategias que puede emplear para tomar control de su conducta alimentaria. A continuación usted? Ll encontrar una lista de consejos que pueden ser beneficiosos para usted. Si un doesn estrategia? T trabajo que está muy bien el movimiento justo en el siguiente. Las técnicas más tienes a tu disposición los mayores serán tus posibilidades de éxito.

• Plan de comidas y refrigerios con anticipación. Tener un horario de comidas evita comer impulsivo.


• Concéntrese en sus alimentos mediante la eliminación de todas las demás actividades mientras come. Don 't leer, ver T.V., o hablar por teléfono.


• Coma lentamente. Disfrute de cada bocado de alimento. Observe el sabor y la textura? Realmente le gusto del alimento.


• Comer en un lugar en su casa. Esta área de la casa, como su mesa de comedor, sólo se debe utilizar para comer. La idea es que usted asocia con el consumo de este lugar y nada más.


• Don 't el plato limpio. No se sienta obligado a limpiar su plato en la cena. Coma hasta que? Ya casi completa porque se tarda 20 minutos para que su estómago para enviar señales al cerebro que está llena.


• Coma en platos más pequeños con menor utensilios. Reducción tus pociones usando una placas más pequeñas y utensilios da una ilusión de comer más alimentos.

Superar las barreras

This entry was written on May 15, 2009 by our Pérdida De Peso Guru Jerry Mayo

Para perder peso y no recuperarlo debe superar las barreras que te están deteniendo. las barreras más comunes son hacer que el tiempo para la actividad física y el desarrollo de una estrategia de alimentación saludable que funciona. ¿Cuáles son las barreras que deben superar para tener éxito en la pérdida de peso. He aquí algunos pasos que puede tomar para superar los obstáculos.

1) Hacer una crítica auto-evaluación para determinar las barreras SU. Sea específico!

2) Desarrollar soluciones para cada barrera que trabajará para usted. Pregunte a los demás si sus soluciones son realistas.

3) Elegir una barrera y trabajar para cambiar ese comportamiento.

4) Una vez conseguido esto, empezar a trabajar en la siguiente barrera.

5) Manténgase motivado por el cambio. Al ver el éxito le ayudará a mantener el rumbo. ¡A por ello!

Control que el medio ambiente

Una forma de evitar los desencadenantes de alimentos es mediante el control de su entorno. Esto significa hacer un esfuerzo para reducir al mínimo su contacto con los alimentos en el hogar, el trabajo, y en el coche. Cuanto más tiempo se expone a la alimentación de la mayor son sus posibilidades de atracones de comida o merienda cuando no tengan hambre en el primer lugar. Limitar el número de situaciones de alto riesgo, será más fácil para que usted pierda peso. Aquí están algunas ideas para ayudar a reducir su exposición a los alimentos.

Inicio

• Tienen familia a evitar comer alimentos problema en frente de usted.


• Servir las comidas de la estufa. Colocación de platos de servir en la mesa puede ser muy tentador para tomar un segundo o tercer plato. Al menos tendrá que pensar conscientemente antes de ir tras unos segundos.


• Retire todos los alimentos problema de la casa. Si usted tiene que mantener estos alimentos en todo ni almacenarlos en un recipiente que no puede ver a través de o en un gabinete designado de tal manera usted sabrá que esta zona está fuera de límites.


• Preparar y comer una porción de alimento a la vez. Cocina demasiada comida puede pedir que comer en exceso.


• Después de terminar su último bocado don? T regrese por más de cinco minutos.


• Después de las comidas, limpiar rápidamente y tener otro miembro de la familia pone los platos sucios.


• Guarde las sobras inmediatamente después de cada comida.


• Deja la mesa cuando haya terminado de comer

• Evitar la ruptura habitaciones donde los compañeros de trabajo han dejado a los alimentos altos en calorías.


• Mantenga las opciones de bocadillos saludables en su escritorio.


• Traiga su almuerzo cada día para que saliera del país.


• Si usted va a comer con los compañeros de trabajo para comer un lado extra de verduras en lugar de alimentos altos en calorías. (es decir, ensalada y verduras en lugar de mezcla el puré de papas con salsa y macarrones con queso),

Establecer metas realistas

Es probable que empiece a perder peso con un poco de peso meta predeterminada en la mente. Si tiene intención de perder 20, 40 o incluso 50 kilos que debe determinar si su meta es incluso realista. Las metas son importantes porque nos dan la dirección y una forma de medir el progreso. La mayoría de las personas, sin embargo, fijar sus objetivos demasiado altos para que cuando lo hacen avanzar, parece casi insignificante. Darse cuenta de que sus objetivos deben ser alcanzables. Don? T se comprometa con el fracaso mediante el establecimiento de metas poco realistas.

Como parte del proceso de fijación de objetivos que deben desarrollar los objetivos a corto y largo plazo. Objetivos a largo plazo se puede lograr alcanzar sus metas a corto plazo. Por ejemplo, supongamos? S decir que han sido muy inactivo y fijar una meta de ejercicio cinco veces por semana. Pasando de ser totalmente inactivo a cinco días de ejercicio no es realista. Para cumplir con éxito su objetivo, en primer lugar establecer una primera, más realista, el objetivo a corto plazo de caminar dos días por semana. Una vez que usted se sienta cómodo con este nivel de progreso de ejercicio tres o cuatro días por semana. Puede tomar varias semanas o meses para llegar a su nivel objetivo de ejercicio así que sea paciente. El uso de esta técnica de fijación de objetivos aumenta sus probabilidades de alcanzar el éxito.

El mantenimiento de registros es importante

El mantenimiento de registros es un ingrediente esencial para el éxito de pérdida de peso. Usted puede aprender muchas cosas de sus registros. Cuanto más detallada sus registros son los mejores. Lleve un registro de lo que come, la cantidad de actividad que recibe cada día, y el peso semanal. Puede parecer tedioso y consume tiempo, pero el mantenimiento de registros es facilitar la pérdida de peso. La mayoría de los perdedores de peso exitosa citar autocontrol como una de las principales razones de su éxito. El auto-control le ayudará de varias maneras.

Mayor conciencia de los hábitos actuales

• Mantener un registro aumenta la conciencia de sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Una vez que los patrones quedado claro que usted puede trabajar para cambiar estos hábitos. Por ejemplo, usted cree que está comiendo 1500 calorías por día, sólo para encontrar que después de auto-monitoreo resulta que realmente se utilizan 2.200. Basándose en esta información usted puede trabajar en el control de calorías. Otra conducta alimentaria pobres atrapados por el mantenimiento de registros es horario de las comidas inadecuadas. Tal vez usted come la mayor parte de sus calorías en la noche. Grabación cuando usted come sus comidas harán de este patrón más notable.

• Usted tiene más probabilidades de tomar decisiones de conducta positivos, ya que son responsables ante sus registros. Esta es una razón muchos don? T mantener registros; que preferirían olvidar cuánto han comido y lo poco que está haciendo ejercicio. El hecho de saber que está escribiendo todo lo que ayuda a evitar comer en exceso hacia abajo o saltar entrenamientos.

• El auto-control es una forma importante para seguir los progresos hacia los objetivos de su alimentación y ejercicio. Te permite ver lo lejos que han llegado sobre todo durante un lapso. Usted puede mirar hacia atrás en sus archivos y mantener una actitud positiva.

• El auto-control puede proporcionar la información profunda para ayudar a superar las cuestiones relacionadas con la alimentación y ejercicio. Sus registros se pueden utilizar para romper a través de una meseta, o ayudarle a evitar situaciones de alto riesgo.

Manejo de la pérdida de peso mesetas

Si usted? He intentado bajar de peso en el pasado, usted probablemente está familiarizado con la meseta de la pérdida de peso. Este es el momento en que su pérdida de peso se detiene o te quedas estancado. Puede ser muy frustrante. Puede que tenga que trabajar a través de varias mesetas antes de llegar a su meta final. Desafortunadamente, no existe una poción mágica que reiniciar su pérdida de peso. La superación de una meseta pueden requerir retoques de su dieta o la actividad física a fin de que la pérdida de peso para continuar.

Mira a tu dieta para ver si puede reducir las calorías adicionales. Tenga en cuenta que por debajo de la reducción de calorías 1.000 por día y no es seguro ¿no? No se recomienda a menos que esté bajo supervisión médica. El problema es que la nutrición adecuada es difícil alcanzar la hora de consumir menos de 1.000 calorías. Otra opción para provocar pérdida de peso durante una meseta está aumentando su actividad física. Pruebe usted mismo un reto, una vez a la semana con un poco más allá o un par de colinas de sacudir la rutina. Se hará una diferencia. A medida que lucha a través de su mesetas seguir recordando a sí mismo del maravilloso progreso que ya hayas hecho. No te dan para arriba, aunque no pueden estar donde usted quiere en este momento. Al mantenerse positivo se puede trabajar a través de mesetas y continúe con su progreso de la pérdida de peso.

Preparación para la pérdida de peso

¿Cómo se te motivó para bajar de peso? ¿Está usted realmente preparado para hacer un cambio de estilo de vida permanente? Preparación es una consideración muy importante antes de iniciar un intento de pérdida de peso. Sus posibilidades de éxito se reducen considerablemente si tan solo son levemente interesado en perder peso.

Al pensar en la preparación, recuerde que en realidad es más fácil perder peso que consiste en mantener el peso. Usted debe estar en esto para el largo plazo. Examine cuidadosamente los sacrificios que tendrá que hacer para tener éxito. Pregúntese si usted está dispuesto a dedicar el tiempo y la energía necesarios durante las últimas semanas, meses y años venideros.

Otros factores de la preparación que deben tener en cuenta son su actitud hacia la actividad física y su sistema de apoyo actual. Es importante que usted está dispuesto a no sólo cambiar sus hábitos alimenticios, pero también se vuelven más activas. Tener una red de apoyo para proporcionar el ambiente saludable para la pérdida de peso será beneficioso. En última instancia, depende de usted. Si están muy motivados para hacer un cambio de estilo de vida permanente, entonces sus posibilidades de éxito son buenas.

Doesn caducará? No tiene que significar una recaída

El estilo de vida los cambios necesarios para lograr la pérdida de peso puede ser difícil. Usted se enfrenta con muchas de las decisiones diarias que afectan el peso. Don? T espere ser perfecto todo el tiempo. Por mucho que usted puede ser, no habrá nuevas empresas deslizamiento de vez en cuando y se le va a caer de la? Dieta o vagón de ejercicio?. Los sentimientos de culpa que se tiene al retraso no tiene que causar una recaída total. Sólo una cadena de fallos realmente conducen a la recaída.

La recaída es donde usted se cae de nuevo a su original comportamientos poco saludables. No deberías? Veo sus esfuerzos para perder peso como? Todos o nadie? proposición. Este tipo de pensamiento hace que abandonar después de sólo unos pocos errores. Su caducidad es sólo un pequeño abultamiento en la carretera, algo que es fácil de superar. Más importante que la caducidad es su reacción a ella. Mantener el control, evaluar honestamente sus sentimientos acerca de su retraso, y darse cuenta de que no tendrá graves repercusiones en su momento la pérdida de peso. Mientras que usted está tratando de elegir un comportamiento saludable, si se producen fallos se mantiene positivo y volver a la pista inmediatamente.

Eliminar la autocrítica negativa

Autocrítica negativa es muy común para los que tratan de perder peso. Los pensamientos negativos pueden afectar seriamente su capacidad de hacer cambios de estilo de vida con éxito. Afirmaciones como,

Pruebe esto: Haga una lista de todas las cosas negativas que decir a ti mismo. Junto a estas declaraciones, escribir algunas afirmaciones positivas para contrarrestar su autodestructiva pensamientos. Las declaraciones más positivas que puede venir con el mejor. Ponga estas positiva de sí mismo los mensajes en la práctica en cualquier momento que te encuentres con los pensamientos negativos. Inmediatamente reemplazar sus pensamientos negativos con pensamientos positivos. Sea paciente, con el tiempo puede acabar con sus pensamientos negativos y continuar con su estilo de vida saludable.

Objetivos de pérdida de peso del comportamiento

Bajar de peso es todo acerca de cómo cambiar su comportamiento. Para poder bajar de peso, se deberá sustituir sus actuales hábitos de una alimentación deficiente y el estilo de vida sedentario con un estilo de vida más saludable. Cuando usted está tratando de perder peso, se centran en objetivos de comportamiento, no metas de resultados. Si usted se fija una meta de perder 20 libras., Eso no ocurrirá a menos que primero cambiar su behavior.You puede? Control T cuánto peso pierde cada semana, pero usted puede controlar su comportamiento! Establecer algunos objetivos relacionados con sus hábitos alimenticios y de ejercicio de comportamiento que le impiden perder peso (por ejemplo, pasar demasiado tiempo viendo la televisión). Usted se sorprenderá de cuánto se puede avanzar constantemente por lograr sus metas de comportamiento. Es posible que se ajuste a sí mismo para el fracaso diciendo? I? Voy a perder 3 lbs. de esta semana. "En su lugar, concentrarse en comportamientos tales como el aumento de la actividad física, comer menos comida basura y salir a comer menos.

Cómo mantener la motivación

Como usted probablemente sabe, la motivación es uno de los temas más difíciles de enfrentar durante la pérdida de peso. La mayoría de la gente está muy motivada para el inicio, pero tienen problemas para mantener la motivación a largo plazo. La mejor manera de mantenerse motivado es reconocer todo lo que has logrado hasta ahora. Piense en los cambios de estilo de vida positivo que? Has hecho y dar crédito a ti mismo para ellos. Trate de no perder el impulso que ha aumentado desde que comenzó su cambio de imagen estilo de vida. También es útil observar los beneficios que usted? He recibido, además de la pérdida de peso. ¿Se siente mejor consigo mismo, tener más energía, o tal vez una disminución de la presión arterial?

Otra forma de mantener la motivación es crear signos visibles de su progreso. Por ejemplo, si usted disfruta de los números puede publicar un gráfico de peso o medidas en las zonas alrededor de la casa. Por lo general, el espejo del baño o la puerta del refrigerador es los lugares más populares para publicar los datos. También puede grabar la actividad de los hitos por la tala su kilometraje ejercicio hacia un lugar de vacaciones en particular. Usted podría incluso considerar la adopción de unas vacaciones reales a esta ubicación al llegar a esta meta ejercicio. Al proporcionar un registro visible de su logro, no sólo ayuda a mantenerse motivado, sino que permite que otras personas le felicito por el progreso que usted? Has hecho.

La última forma para mantener la motivación es cambiar tu alimentación y rutina de ejercicios.

• ¿Está cansado de comer los mismos alimentos? ¿Por qué no probar una nueva receta o un alimento que usted refugio? T comido antes.
  


• Don 't ir al gimnasio y hacer ejercicios todos los días. Tome una clase nueva, consiga un entrenador personal, o cambiar su fuerza rutina de entrenamiento de alguna manera.
  


• Involucrarse en una competencia amistosa. Desafíos podrían ir desde la cocina un plato en particular saludable para que pueda hacer las subidas más empuje. Usted puede incluso escribir un cheque de $ 5 cada semana. Si usted pierde peso, quedarse con el dinero. Si usted no pierde peso, entonces el dinero va a la caridad.