Agregar las frutas a su dieta

Agregar las frutas a su dieta

Las frutas son una parte fundamental de cualquier plan de nutrición equilibrado. Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses don? T consumir un número suficiente de porciones de fruta por día. Las frutas enteras, frutos secos y zumos de fruta durante todo el proveer al cuerpo con vitamina y minerales importantes como las vitaminas C y A, ácido fólico y potasio. Las frutas tienen muy pocas calorías, no contiene grasa, y son bajos en sodio. ¿Cuánta fruta se necesitan? Alrededor de dos tazas de fruta al día son recomendados para una dieta de 2.000 calorías. ¿Cómo se puede añadir fruta a su dieta? Estos son algunos consejos que pueden ser útiles.

Desayuno

• Use jugo de frutas, bayas de cereal o yogur y trozos enteros de fruta en la mesa del desayuno. Añada a no consumir más de 4-6 onzas de jugo de fruta. Debido a su concentración es más alta en calorías que la fruta entera. A medida que se va por la puerta para trabajar agarrar un poco de fruta como los plátanos, las manzanas y naranjas.

• En el trabajo puede incorporar secos, en conserva o fruta fresca con facilidad en su plan de comidas. Empaca tu almuerzo la noche anterior y el uso de frutas como un sustituto saludable para un postre de alta engorde. Si sale a comer, algunos restaurantes ofrecen frutas como parte de un aperitivo o incluso como postre. Si la fruta entera no está disponible añadir un vaso pequeño de jugo de fruta.

• La comida de la cena es un buen momento para evaluar el consumo de frutas durante el día. Si usted está atrasado en su consumo de frutas, utilice la cena como una oportunidad para ponerse al día.

• Llevar a frutas como meriendas es probablemente una de las maneras más convenientes para lograr su objetivo el consumo de frutas. Una manzana a media mañana o frutos secos evitará que comer en el almuerzo.