Comida Saludable Para La Pérdida De Peso Tips

Consejos simples para menos grasa

Las directrices del gobierno sugieren que consumir no más de 30 por ciento de las calorías de la grasa. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, en forma de grasa oculta está en todas partes. Cuando se cocina en el hogar usted tiene el poder de reducir el contenido de grasa de las comidas con unos simples consejos. En primer lugar la hora de preparar las carnes recorte en forma de grasa tanto como sea posible antes de cocinar. Elija cortes magros de carne, freír y evitar la fuga de la grasa como cocinar. Usted puede reducir la grasa de pavo y pollo casi a la mitad mediante la eliminación de la piel justo antes de comer. Uso de baja sustitución de grasa en la preparación de vestir, las salsas y salsas. Come tus vegetales con aderezos altos en grasa. Trate de usar las especias y las hierbas para darle sabor. Y finalmente, si sus llamadas receta para los ingredientes de alta grasa, utilizar menores cantidades de ellos.

Agregar las frutas a su dieta

Las frutas son una parte fundamental de cualquier plan de nutrición equilibrado. Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses don? T consumir un número suficiente de porciones de fruta por día. Las frutas enteras, frutos secos y zumos de fruta durante todo el proveer al cuerpo con vitamina y minerales importantes como las vitaminas C y A, ácido fólico y potasio. Las frutas tienen muy pocas calorías, no contiene grasa, y son bajos en sodio. ¿Cuánta fruta se necesitan? Alrededor de dos tazas de fruta al día son recomendados para una dieta de 2.000 calorías. ¿Cómo se puede añadir fruta a su dieta? Estos son algunos consejos que pueden ser útiles.

Desayuno

• Use jugo de frutas, bayas de cereal o yogur y trozos enteros de fruta en la mesa del desayuno. Añada a no consumir más de 4-6 onzas de jugo de fruta. Debido a su concentración es más alta en calorías que la fruta entera. A medida que se va por la puerta para trabajar agarrar un poco de fruta como los plátanos, las manzanas y naranjas.

• En el trabajo puede incorporar secos, en conserva o fruta fresca con facilidad en su plan de comidas. Empaca tu almuerzo la noche anterior y el uso de frutas como un sustituto saludable para un postre de alta engorde. Si sale a comer, algunos restaurantes ofrecen frutas como parte de un aperitivo o incluso como postre. Si la fruta entera no está disponible añadir un vaso pequeño de jugo de fruta.

• La comida de la cena es un buen momento para evaluar el consumo de frutas durante el día. Si usted está atrasado en su consumo de frutas, utilice la cena como una oportunidad para ponerse al día.

• Llevar a frutas como meriendas es probablemente una de las maneras más convenientes para lograr su objetivo el consumo de frutas. Una manzana a media mañana o frutos secos evitará que comer en el almuerzo.

Cocina saludable empieza en casa

Usted está conduciendo a casa después del trabajo y disponer de todos los restaurantes de comida rápida. ¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo,? Yo no? No tienes nada en la casa para comer, ¿verdad? Ll simplemente ejecuta a través y tomar algo.? Le pasa a todos nosotros, porque salir a comer fuera es muy tentador. Hay restaurantes de comida rápida en cada esquina muriendo para su negocio.

Una solución a evitar la tentación de la comida rápida es tomar el tiempo para preparar alimentos en casa. Al cocinar su propia comida, usted puede controlar cómo se prepara la comida como al horno, Saut? Ed, oa la plancha. Cocinar en casa también le da la capacidad de seleccionar los ingredientes más frescos, modificar la receta si es necesario, y elegir el tamaño de las porciones adecuadas para usted. Si usted es serio sobre la pérdida de peso no tome la comida rápida y saludable de empezar a cocinar en casa.

Alternativa edulcorantes y la pérdida de peso

Para bajar de peso, todos los recuentos de calorías. Trate de limitar la ingesta de azúcares simples que se encuentra en buñuelos, coques, golosinas, etc En caso contrario, el sustituto de los edulcorantes alternativos al azúcar para ahorrar calorías. Una forma común el uso de edulcorantes alternativos al cambiar de soda regular a la dieta. Este pequeño cambio en su dieta sólo podría conducir a la pérdida de peso. Siguiendo este consejo se le puede cortar el consumo de calorías y se mueven hacia un peso saludable. Los tres edulcorantes alternativos más comunes se explican a continuación.

Sacarina: Es el más antiguo y más investigados edulcorante alternativo. Alguna vez se pensó que causan cáncer (en animales), pero los estudios sobre ese pasado varias décadas han demostrado lo contrario. La sacarina se encuentra en el paquete de color rosa y tiene la marca de Sweet? N baja. Es 300 veces más dulce que el azúcar y es muy estable en los alimentos. El principal problema que la mayoría de la gente tiene con la sacarina es que tiene un regusto amargo.

Aspartame: Formado a partir de dos aminoácidos, fenilalanina y ácido aspártico, el aspartame es 180 veces más dulce que el azúcar. Se encuentra en el paquete azul, bajo el nombre comercial de Igualdad y en forma líquida como Nutra-Sweet. Una de las razones aspartamo frecuencia, se prefiere la sacarina es que no tiene sabor.

Sucralosa: La sucralosa es el edulcorante probablemente alternativa más versátil del mercado. Se trata de 600 veces más dulce que el azúcar y su nombre comercial es Splenda (paquete amarillo). El mayor plus para este edulcorante es que es estable al calor, por lo que se puede utilizar para cocinar. Los alimentos que contienen sucralosa incluyen helados, refrescos, chicles y productos horneados. La mayoría de recetas se hacen con la sustitución de? taza de Splenda por cada taza de azúcar.