Question:

Can resistance training help me lose weight?

El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso

El entrenamiento de fuerza incluye cualquier tipo de ejercicio en el que trabaja contra una resistencia. Esto incluye cualquier movimiento con el peso del propio cuerpo, bandas, tubos, máquinas de resistencia, o pesas libres. La incorporación de una rutina de entrenamiento de la fuerza en su programa de pérdida de peso puede ayudar a perder peso. En primer lugar, el entrenamiento de resistencia es un gran ejercicio quema calorías. En promedio se queman aproximadamente 200-400 calorías por sesión. Otro de los beneficios del entrenamiento de fuerza es que su ritmo metabólico se mantendrá elevada durante algún tiempo después del entrenamiento.

Algunos estudios de investigación muestran que la tasa metabólica puede permanecer elevado durante más de 12 horas. Esto significa que usted está quemando más calorías incluso en reposo. Sin embargo, la principal ventaja del entrenamiento de fuerza es que conserva los músculos a fin de bajar de peso más de lo mismo proviene de la grasa. Si continúa el entrenamiento de resistencia durante varios meses puede que en realidad el aumento del músculo. Agregando músculo está muy bien, porque se necesita más energía para alimentar el músculo adicional con la mayoría de estas calorías procedentes de grasas. Como con cualquier ejercicio nuevo comienzo poco a poco. Comenzar a levantar un par de días a la semana usando pesas ligeras al principio. A medida que su confianza crece, puede aumentar el número de días a entrenar, la cantidad de peso que usted utiliza, o el número de ejercicios que hace. Un programa de entrenamiento de resistencia apropiadamente diseñado puede ser una herramienta eficaz para la pérdida de peso.