Question:

How do I avoid food triggers?

Control que el medio ambiente

Una forma de evitar los desencadenantes de alimentos es mediante el control de su entorno. Esto significa hacer un esfuerzo para reducir al mínimo su contacto con los alimentos en el hogar, el trabajo, y en el coche. Cuanto más tiempo se expone a la alimentación de la mayor son sus posibilidades de atracones de comida o merienda cuando no tengan hambre en el primer lugar. Limitar el número de situaciones de alto riesgo, será más fácil para que usted pierda peso. Aquí están algunas ideas para ayudar a reducir su exposición a los alimentos.

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• Tienen familia a evitar comer alimentos problema en frente de usted.


• Servir las comidas de la estufa. Colocación de platos de servir en la mesa puede ser muy tentador para tomar un segundo o tercer plato. Al menos tendrá que pensar conscientemente antes de ir tras unos segundos.


• Retire todos los alimentos problema de la casa. Si usted tiene que mantener estos alimentos en todo ni almacenarlos en un recipiente que no puede ver a través de o en un gabinete designado de tal manera usted sabrá que esta zona está fuera de límites.


• Preparar y comer una porción de alimento a la vez. Cocina demasiada comida puede pedir que comer en exceso.


• Después de terminar su último bocado don? T regrese por más de cinco minutos.


• Después de las comidas, limpiar rápidamente y tener otro miembro de la familia pone los platos sucios.


• Guarde las sobras inmediatamente después de cada comida.


• Deja la mesa cuando haya terminado de comer

• Evitar la ruptura habitaciones donde los compañeros de trabajo han dejado a los alimentos altos en calorías.


• Mantenga las opciones de bocadillos saludables en su escritorio.


• Traiga su almuerzo cada día para que saliera del país.


• Si usted va a comer con los compañeros de trabajo para comer un lado extra de verduras en lugar de alimentos altos en calorías. (es decir, ensalada y verduras en lugar de mezcla el puré de papas con salsa y macarrones con queso),